serek wiejski przed snem

Posiłek 1 100g płatki owsiane OK 250ml mleko OK 20g rodzynek/ OK 20g oliwa orzechy włoskie ZOSTAW ORZECHY. b 20,4 ww 70 tł 25,9 550kal MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. DORZUC NP. 50GR TWAROGU I BEDZIE OK. posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 50g ser zółty OGRANICZ DO 20-30 150g (3szt) jajka na twardo 200g warzywa lub owoce WRAZYW JAK [...]

[...] zytni pełnoziar ser zółty 20-30g 150g (3szt) jajka na twardo 200g warzywa lub owoce posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar 50g ser zółty 300g owoce + warzywa 2 jajka lub serek wiejski odzywka białkowa 25g Dibencozide 1 kaps. posiłek 4 przedtreniingowy 100g ryż 100g jogurt JOGURT NATURALNY 200g owoce kreatyna 3g posiłek 5 potreningowy [...]

Waga 70kg/ wzrost 170cm/ cwiczenia 4 razy w tyg I. mleko (200) platki (100) serek wiejski (200) sok z marchwii oliwa (10) 610kcal (152 kcal z bialka, 360 kcal z WW, 97 kcal z T, co daje 25%/59%/16%) II. poledwica wedzona, schab wedzony, krakowska parzona (100g) jajko chleb zytni (150g) 486kcal (148, 248, 90; 30%/51%/19%) III. piers z kurczaczka, [...]

[...] pełnoziar 30g ser zółty 100g (szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar 30g wędlina 300g warzywa 1szt serek wiejski b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 przedtreniingowy 1,5 godziny przed treningiem 100g ryż PARABOLICZNY 100g jogurt 50g mass xxl 30 min przed [...]

[...] zytni pełnoziar 30g ser zółty 100g (szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar 30g wędlina 300g warzywa 1szt serek wiejski BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. DDAJ NP. OLIWE b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 przedtreniingowy 1,5 godziny przed treningiem 100g ryż PARABOLICZNY 100g [...]

Waga 70kg/ wzrost 170cm/ cwiczenia 4 razy w tyg I. mleko (200) platki (100) PLATKI OWSIANE! serek wiejski (200) sok z marchwii WYWAL, ZBEDNY. oliwa (10) 610kcal (152 kcal z bialka, 360 kcal z WW, 97 kcal z T, co daje 25%/59%/16%) II. poledwica wedzona, schab wedzony, krakowska parzona (100g) KIELBASA?WYWAL! DAJ TU JAKIES DOBRE MIESO, LUB [...]

Witam Malo się na tym znam, ale wiem, ze za mnie nikt tu diety nie ulozy Tak wiec: Cel - masa Zapotrzebowanie kaloryczne - 3000 Waga - 65 Białko - 140g Weglowodany - 422 Tłuszcze - 83 Wiek - 15 lat Moja pierwsza dieta - proszę o wyrozumialosc. Niestety, mam ograniczone mozliwosci finansowe ~300 zł miesiecznie, co daje ~10 zł dziennie. [...]

I posiłek (8:00) Płatki owsiane *100g Mleko UHT 0,5% tłuszczu *300ml = 716kcal Jaja kurze *120g Oliwa z oliwek *10g + jakis owoc czy orzechy? MOZESZ DODAC ODROBINE NP.20GR RODZYNEK LUB SUSZONYCH OWOCOW DO OWSIANKI, ABY SMAKOWALY LEPIEJ. II Posiłek (11:30) Ryż biały *100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, biały nie przejdzie? az tak [...]

[...] godz 17.00 makaron dwujajeczny ok 100g 4 zoltka jaja i to na patelni sie to danie robi nie wiem jak to nazwac banan kolacja 19.30 tak samo jak II sniadanie przed snem serek wiejski z chlebem realizacja % bb 96% tl 87% ww 107% jeszcze mam takie pytanie dotyczace kreatyny bo trzeba ja przyjmowac na czczo 30min przed treningiem to jak mam [...]

[...] i warzywa posilek potreningowy godz 17.00 makaron dwujajeczny ok 100g 4 zoltka jaja i to na patelni sie to danie robi nie wiem jak to nazwac banan /daj banana a 45 minut pozniej ryz jakas chuda rybka/kurczak bez wazyw i tluszczu kolacja 19.30 tak samo jak II sniadanie /zmien tak jak napisalem przed snem serek wiejski z chlebem /wyrzuc chleb

[...] bicia... Pojechał mi ten trener po ambicji...:P Czas teraz na dzisiejszy jadłospis: I - płatki owsiane (50g) na wodzie, 200g kefiru 2%tł., banan, kawa z mlekiem 0.5% II - serek wiejski (200g), nektarynka, 1 kromka chleba razowego, pół pomidora, kilka rzodkiewek III - jajko, kilka małych różyczek kalafiora ugotowanego na parze, 1 łyżeczka oliwy [...]

[...] - 1 kapsulka Musujące witaminy są gorsze patrząc na wchłanialność, warto by je zastąpić witaminami o innej budowie (tabsy, piguły, płyn) 2 posilek (juz w szkole): - serek wiejski - 200g w tym 22g bialka, 10g wegli i 4g tluszczu - bulka pelnoziarnista (ja wiem ile? - z 70g wegli) - sok pomaranczowy - 0,5 litra Posiłek w szkole lepiej [...]

Witam mam 184 cm wzrostu, waze 70 kg chcialbym zebyscie mi pomogli troche zmienic moja diete(pierwszy raz ukladalem takze jest pewnie b,duzo bledów) z góry dzieki za pomoc I sniadanie mleko 2% 350 g platki owsiane 125g rodzynki 10g slonecznik 10g oliwa z oliwek 10g MALO PELNORARTOSCIOWEGO BIALKA, DORZUC NP. 50-70GR TWAROGU TO BEDZIE OK. 808 [...]

[...] -ryż z wędzoną ćwiartka z kurczaka -1 ogórek -kefir albo maślanka Godz V 20-21 (po treningu) -Szybko Jogurt i bananem -ryż z 3 jajkami albo ziemniaki z jajkami Jak kończę o 21 -5 kanapek -Twarożek lub serek wiejski -2 plasterki sera -4 plasterki jakiejś szyneczki -pomidor -papryka Godz 23:30 (przed snem) -tuńczyk w sosie własnym THE END

Twarog przed snem sprawdza sie najlepiej, a jako zamienniki: Moga byc jaja, serek wiejski, tunczyk+oliwa, lub jakas tlusta ryba.

[...] 1,5% 200ml 2 łyżki otrąb pszennych 1 łyżka miodu 1 łyżka kakao 20g rodzynek lub inne bakalie 20g słonecznika 20g pestki z dyni 20g orzechów włoskich +twaróg półtłusty lub serek wiejski lub 2 jajka (Codziennie) B- WW- T- II ŚNIADANIE: Wer.1 Jogurt naturalny 400g Ogórek/pomidor/ x 2 szt. Chleb razowy 2 kromki Wędlina 3/4 plasterki + 2 plastry [...]

[...] DO MIODU/KAKAO 20g rodzynek lub inne bakalie 20g słonecznika 20g pestki z dyni 20g orzechów włoskich JEZELI BILANS WYMAGA TAKICH ILOSCI TO OK. +twaróg półtłusty lub serek wiejski lub 2 jajka W TYM WYPADKU POSTAW NA TWAROG, BO JZU MASZ WYSTARZCAJACA ILSOC TLUSZCY (Codziennie) B- WW- T- II ŚNIADANIE: Wer.1 Jogurt naturalny 400g [...]

[...] sobie ten posiłek ale jem go w szkole :/ Dwie bułki 100 g Polędwica z indyka 40 g Masło roślinne 10 g 13 b 57 ww 12,1 t 404,6 kcal daj orzechy/nasiona zamiast masła + jakiś serek wiejski i warzywa. 12.30 Trzecie śniadanie  Dwie bułki 100 g Polędwica z indyka 40 g Masło roślinne 10 g 13 b 57 ww 12,1 t 404,6 kcal j/w. 15.30 Posiłek [...]

[...] ml ( B/W/T 6/10/6) 120 kcal rodzynki 10 g ( B/W/T 3/10/5) 90 kcal w posilku 665 kcal posilek 2 ok godziny 9 jogurt naturalny jabłka 2 sztuki posilek 3 ok godziny 12 serek wiejski 200g (B/W/T 24/10/8) 200 kcal razowiec 100g (B/W/T 5/45 210 kcal owoc 150g ( sredni ) ( B/W/T -/15/- ) 60 kcal w sumie w posilku 470 kcal posilek 4 godzine [...]

[...] 90 kcal Dodaj więcej bialka w posilku 665 kcal posilek 2 ok godziny 9 jogurt naturalny/ok jabłka 2 sztuki/ok Razowiec + pierś z kurczaka posilek 3 ok godziny 12 serek wiejski 200g (B/W/T 24/10/8) 200 kcal/ok razowiec 100g (B/W/T 5/45 210 kcal/makaron owoc 150g ( sredni ) ( B/W/T -/15/- ) 60 kcal/warzywa Dodaj zdrowe tłuszcze w [...]